下腹に効果的な「あざらしストレッチ」
「あざらしストレッチ」はうつ伏せから上体を起こしてお腹の前側をじっくり伸ばすストレッチです。
縮こまりがちな腹筋まわりがほぐれるので、下腹をすっきり見せたい方におすすめですよ。
たった1分でできるので、ちょっとした空き時間に気軽に挑戦してみてください♪
ステップ①
マットの上でうつ伏せになり、脚を揃えます。
両手は胸の横に置き、肩の力は抜いておきましょう。
ステップ②
上体を少し起こし、肩の真下に肘をつきます。
このときに首が縮まらないよう、肩から床を押すイメージで行いましょう。
ステップ③
余裕があれば、さらに上体を起こし肩の真下に手首をつきます。
お腹の伸びを感じながら、20秒ほどキープしましょう。
ポイント
・腰に痛みがあれば、肘を床につけた状態でキープ
・肩をすくめずに首を長く保つ
・深呼吸を繰り返す
・下腹の伸びを感じる
期待できる効果
・下腹の引き締め
・姿勢の改善
・お腹まわりの血行促進
・呼吸が深まりリラックス効果
「あざらしストレッチ」は、縮こまった体の前側をゆるめて、背すじを気持ちよく伸ばすストレッチ。
お腹まわりだけでなく、姿勢を整えたい方にもおすすめです♪
呼吸を深めながら続けて、軽やかなお腹まわりを目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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