ストレートネック対策に「肘曲げエクササイズ」
「肘曲げエクササイズ」はうつ伏せで腕を動かすことで、首を支える肩まわりの筋肉を鍛えるエクササイズです。
ストレートネックが改善されると姿勢がよくなり、見た目や気持ちにも変化が現れやすくなります。
3分あればできるので、気軽に挑戦してみてくださいね♪
ステップ①
マットの上でうつ伏せになり、脚を揃えます。
あごを軽く引いて、手は胸の横につけましょう。
ステップ②
両腕を頭の先に伸ばし、Yの字になるように広げます。
遠くへ伸ばす意識で行うと◎
ステップ③
肘をお尻に近づけるように曲げて、肩甲骨をぎゅっと寄せます。
腕を伸ばす動きに戻し、10〜15回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・首は反らさず、目線は床に向ける
・肩をすくめずに肩甲骨を寄せる意識をもつ
・深呼吸をしながら丁寧に行う
・無理のない範囲で行う
期待できる効果
・ストレートネックの改善
・上半身の血行促進
・背筋や体幹部の強化
・肩こりや首こりが和らぐ
・リフレッシュ効果
「肘曲げエクササイズ」は、首を支える背中側の筋肉を動かすので、姿勢を整えたい方にぴったりなエクササイズです。
特別な道具はいらず、マット1枚あればすぐに始められるのも魅力。
気持ちの良い姿勢を目指し、定期的に続けてみましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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