痩せ体質をつくる「肩甲骨ストレッチ」
肩甲骨まわりと体幹を刺激することで、代謝UPにつながる「肩甲骨ストレッチ」。
肩甲骨がほぐれると血流が良くなり、体のエネルギーを燃やしやすくなります。
座りながら手軽にできるので、ちょっとした隙間時間に取り入れてみましょう♪
ステップ①
背筋を伸ばした状態で、マットの上にあぐらで座ります。
両腕を背中に回し、指を組みましょう。
ステップ②
肩甲骨を引き寄せながら肘を伸ばします。
このときにお腹を軽く凹ませて、腰が反りすぎないように意識しましょう。
ステップ③
肩甲骨を寄せたまま腕を軽く持ち上げ、上半身を右にねじります。
このとき、腰から上をねじるように意識して、片方のおしりに体重がかかりすぎないように気をつけましょう。
ゆっくり呼吸をしながら15〜20秒キープし、左側も同様に行ってくださいね。
ポイント
・お腹を凹ませて常に背筋を伸ばす
・肩はすくまないように注意する
・キープ中は丁寧な呼吸を意識
・無理せず、心地よい範囲で動く
期待できる効果
・代謝がUPして痩せやすい体に
・肩甲骨まわりの柔軟性UP
・猫背や巻き肩の改善
・ウエストラインを引き締める
・深呼吸をすることでストレス解消
「肩甲骨ストレッチ」はウエストの筋肉を使うので代謝がUPするだけでなく、くびれも目指せるストレッチ。
一日一回行うだけでも体がポカポカと温まり、心もリフレッシュできますよ。
毎日コツコツと続けて、自然と痩せやすい体をつくりましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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