寝ながら反り腰ケア「前ももリリース」
うつ伏せで寝ながら、前ももを伸ばす「前ももリリース」。
腰が反った状態ではつま先に重心がかかり、前ももが張りやすくなります。
気持ちの良い範囲で少しずつ伸ばして、反り腰ケア＆美脚を目指しましょう♪
ステップ①
両手を重ねておでこを手の甲にのせて、マットの上でうつ伏せになります。
苦しい場合はあごを手の甲にのせて、両足はぴったり揃えましょう。
ステップ②
左手で足の甲を外側からつかみ、ゆっくりと左膝を曲げます。
このときに左膝が外側に開かないよう、左右の膝の位置をまっすぐに揃えましょう。
ステップ③
かかとをおしりに近づけ、20〜30秒キープします。
丁寧に呼吸を繰り返しながら、前ももの気持ちよい伸びを感じましょう。
反対側も同じように行ってくださいね。
ポイント
・余裕があれば、膝を床から離して真上にあげる
・伸ばしている方の足に力が入るようなら、かかとを外に開いて力を抜く
・腰が反りすぎないように、骨盤を床に近づけるように意識する
期待できる効果
・反り腰や腰痛の予防
・骨盤の歪みが整いやすい
・前ももの柔軟性UPで足がスッキリする
「前ももリリース」は寝ながら簡単にできるので、寝る前のリラックスタイムにおすすめ。
体の硬さや柔軟性に合わせて、無理のない範囲で行ってくださいね。
気持ちよく継続することが大切ですよ♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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