立ったままできる「スタンドツイスト」
下腹部を中心としたお腹全体を鍛える「スタンドツイスト」。
立ったままできるのでスペースを必要とせず、短い時間でもしっかりとお腹にアプローチできます。
場所を選ばず手軽に取り組めるため、毎日の習慣にもおすすめですよ♪
ステップ①
つま先は正面に向けた状態で、両脚を肩幅にひらいて立ちます。
両手を頭の後ろに軽く添えて肘を横に広げましょう。
ステップ②
右膝を曲げながら胸に向かって引き寄せます。
それと同時に上体を右にひねり、右膝を左肘に近づけてください。
この時、背中が丸まらないように注意しましょう！
ステップ③
体を元の位置に戻し、今度は左膝を胸に引き寄せて上体を左にひねります。
左右交互に20回×2〜3セットを、無理のない範囲で行いましょう。
ポイント
・軽くお腹に力を入れた状態で背筋を伸ばす
・肘は下げるのではなく、膝をしっかりと持ち上げる
・お腹の筋肉に意識を集中させる
・エクササイズ中に呼吸は止めない
期待できる効果
・下腹部が引き締まる
・ウエストラインがスッキリする
・脂肪燃焼の促進
・体力の向上
・筋力アップによる腰痛の予防
「スタンドツイスト」は速く動作を行うことよりも、背筋を伸ばした正しいフォームで行うことが大切！
ひねる動作があるエクササイズなので、くびれもできやすくなりますよ。
自分の理想のお腹をイメージして、楽しんでチャレンジしてくださいね♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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