睡眠の質を高める「カエルストレッチ」
「カエルストレッチ」は股関節をじんわりと開きながら、呼吸に合わせて全身の緊張をほどいていくストレッチ。
布団に入ってもなかなか力が抜けない、眠りが浅く感じるという方には、とくに試していただきたい方法です。
リラックスしながらできるので、寝る前の習慣にしてみてくださいね♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになります。
両膝を立てて、肩まわりの力は抜きましょう。
ステップ②
両膝を外に開き、足の裏同士をぴったり合わせます。
このときに足を無理に開きすぎず、気持ちの良い範囲で行いましょう。
ステップ③
両手をお腹の上におき、吸う息でお腹を膨らませるように深呼吸をします。
30秒〜1分程度キープしましょう。
ポイント
・肩まわりはリラックスする
・深呼吸を繰り返す
・手のひらでお腹の膨らみを感じる
・息を吐くときにより脱力する
期待できる効果
・睡眠の質の向上
・股関節まわりの柔軟性アップ
・副交感神経が優位になる
・全身のリラックス
「カエルストレッチ」は、たった1分の脱力タイムで眠りへのスイッチを切り替えられるストレッチです。
呼吸に集中するだけなので、頭を使わずに取り組めるのも魅力。
今夜からさっそく試して、朝までぐっすり眠れる体を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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