猫背を整える「スライドエクササイズ」
「スライドエクササイズ」は壁に体を沿わせながら腕を動かし、背中の筋肉に働きかけるエクササイズです。
壁があることで正しい姿勢を保ちやすくなるので、猫背や巻き肩が気になる方におすすめですよ。
ちょっとした隙間時間に挑戦してみてください♪
ステップ①
壁に、かかと・お尻・肩・後頭部をつけた状態で立ちます。
足は腰幅に開き、肘を90度に曲げて壁につけましょう。
ステップ②
壁に沿わせるようにしながら、腕を上にスライドさせます。
ばんざいをするようなイメージで、腕を耳の横に近づけましょう。
ステップ③
肘を曲げて脇腹へ引き寄せます。
この動作を10〜12回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・あごは軽く引く
・腰の後ろに手のひら1枚分の隙間を保つ
・肩甲骨の動きを意識する
・丁寧な呼吸を繰り返す
・なるべく肘や手首を壁から離さない
期待できる効果
・猫背や巻き肩の改善
・肩甲骨の柔軟性アップ
・上半身の血行促進
・リフレッシュ効果
「スライドエクササイズ」は、壁を目印にすることで正しい姿勢を体に覚えさせやすいエクササイズです。
鏡がなくても壁との位置関係で確認できるのが嬉しいポイント。
毎日少しずつ続けて、すっと伸びた背中と美しい立ち姿を手に入れましょう♡
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ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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