骨盤の歪みを整える「ヒップリフト」
「ヒップリフト」は、足の裏を押し合いながらお尻を持ち上げて、骨盤を支えるお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。
デスクワークなどで座る時間が長く、骨盤の歪みが気になる方に向いています。
マットやベッドの上でも簡単にできるので、運動が嫌いな人にもおすすめ♪
たった1分で朝までぐっすり。「睡眠の質」が上がる股関節のストレッチ
「布団に入ってもなかなか力が抜けない……」 そんな夜はありませんか？ 1分でできるストレッチで、体をゆるめてから眠りにつきましょう♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになり、両膝を立てます。
肩の力は抜いておきましょう。
ステップ②
膝を外に開き、足の裏同士をぴったり合わせます。
無理のない範囲で開いてくださいね。
ステップ③
足の裏を押し合いながら、お尻の穴を締めるようにギュッと持ち上げます。
これを10回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・足裏同士を押し合う
・お尻を締める感覚を意識する
・腰が反らないよう注意する
・丁寧に呼吸を繰り返す
期待できる効果
・骨盤の歪みの改善
・姿勢が整う
・ヒップアップ効果
・下半身の血行促進
・リフレッシュ効果
「ヒップリフト」は、足裏を押し合う力を利用してお尻まわりにしっかりアプローチし、骨盤の歪みを整えるエクササイズです。
仰向けで行えるため、1日の終わりにベッドの上でそのままできますよ。
今夜から寝る前のルーティンに加えて、整った骨盤を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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