巻き肩を整える「肩甲骨寄せエクササイズ」
「肩甲骨寄せエクササイズ」は肘を曲げた状態で肩甲骨を寄せることで、背中の筋肉を鍛えるエクササイズ。
長時間のデスクワークやスマホ操作によって衰えやすい背中を鍛えることで、姿勢の改善に繋がります。
座りながら2分で簡単にできるので、せひ試してみてください♪
ステップ①
マットの上であぐらで座ります。
下腹を軽く引き上げ、腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
両肘を曲げて、脇を締めます。
このときに、肩の力は抜いておきましょう。
ステップ③
息を吐きながら肩甲骨を寄せ合い、吸う息で緩めます。
この動作を10〜15回ほど行いましょう。
ポイント
・腰から背筋を伸ばした姿勢を保つ
・肩をすくめず肩甲骨を寄せる意識で
・呼吸を止めずゆっくり行う
・無理のない範囲で行う
期待できる効果
・巻き肩や猫背の改善
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・姿勢が整う
・上半身の血行促進
・リフレッシュ効果
「肩甲骨寄せエクササイズ」は、内側に入りがちな肩を外へ開き、正しい位置へ導けるエクササイズです。
あぐらの姿勢で行えるため、デスクワークの合間にも取り入れやすいのがポイント。
毎日少しずつ続けて、開いた胸元とすっきりとした肩まわりを目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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