お尻の筋肉を伸ばす「コアラのポーズ」
仰向けで膝をかかえながら、お尻や太ももの外側を伸ばす「コアラのポーズ」。
お尻まわりがほぐれることで下半身の血流が良くなり、腰まわりの疲れも取れやすくなります。
ベッドに寝ながら簡単にできるので、リラックスしながら丸みのあるきれいなお尻を目指してみませんか？
ステップ①
ベッドやマットの上に仰向けに寝て、両膝を立てます。
あぐらをかくように右足の外くるぶしを左太ももの上にかけ、膝を外側へ開きましょう。
ステップ②
右腕を両脚の間に通し、両手で左太ももの裏を支えましょう。
もし余裕があれば、左脚のすねも一緒に支えてみてくださいね。
ステップ③
息を吐きながら左膝をゆっくりと胸に引き寄せます。
30秒ほどキープして、反対側も同じ様に行いってくださいね。
ポイント
・心地よく伸びが深まるキープする
・手が届きづらい場合はタオルを使う
・肩や首の力は抜き、リラックスする
・ゆっくりと丁寧に呼吸を繰り返す
・お尻の筋肉が伸びている感覚を味わう
期待できる効果
・お尻の柔軟性UP
・下半身の血流促進
・腰痛や猫背の予防
・リラックス効果
「コアラのポーズ」は、寝ながらベッドの上でもできるので、日々の生活に取り入れやすいストレッチ。
寝る前にお尻周りをしっかりとほぐし血行を良くすることで、睡眠の質も上がりやすくなります♪
無理なく続けて、理想的なやわらかいお尻をつくりましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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