むくみが和らぐ「タオルストレッチ」
「タオルストレッチ」は、タオルがあればできるふくらはぎを伸ばすストレッチ。
ふくらはぎが柔らかくなることで下半身の血流がよくなり、むくみが和らぎます。
少しやるだけで足がスッキリするので、ぜひやってみてくださいね♪
ステップ①
マットやベッドの上に座って、脚をまっすぐ前に伸ばします。
腰が丸まらないように気をつけながら、両脚をそろえましょう。
ステップ②
左膝をたてた状態で、左のつま先にタオルをかけます。
タオルの両端をしっかりと手で持ち、つま先を自分の体の方に引き寄せましょう。
ステップ③
そのまま脚を持ち上げて、膝を痛みのない範囲で伸ばします。
ゆっくりと呼吸を続けながら30秒程度キープしましょう。
反対側も同じように行ってくださいね。
ポイント
・辛ければ膝は曲げてもOK
・骨盤を立てて、なるべく背筋を伸ばす
・かかとを蹴りだすとより伸びが深まる
・ゆっくり呼吸をする
期待できる効果
・むくみの改善
・ふくらはぎの柔軟性UP
・緊張が和らぐことでリラックス効果
・全身の血行促進
普段あまり運動をしない方でも、自分の心地よい範囲で無理なくできる「タオルストレッチ」。
毎日の習慣にすることでむくみ予防にもなり、ふくらはぎが柔らかくなりますよ♡
ふくらはぎが伸びる気持ちよさを感じながら、ぜひやってみてくださいね。
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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