反り腰改善に「ランジストレッチ」
「ランジストレッチ」は、股関節の前側をじっくり伸ばすことで、骨盤まわりの動きを取り戻すストレッチです。
朝起きたときに腰の重だるさを感じやすい方や、反り腰が気になる方におすすめ。
四つん這いから始められるので、目覚めの一環に取り入れてみてください♪
ステップ①
マットの上で四つん這いになります。
右足を両手の間、右手寄りにおきましょう。
ステップ②
左足を後ろに引き、つま先を立てます。
上体を起こし、両手は右ももの上に乗せましょう。
ステップ③
腰を下げて、左足の付け根から前ももにかけてを伸ばします。
15〜30秒ほどキープしたら、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・腰から背筋を伸ばし、骨盤を立てた状態を保つ
・丁寧に深呼吸を繰り返す
・前膝の真下にかかとをおく
・前ももの伸びを感じる
期待できる効果
・反り腰の改善
・股関節まわりの柔軟性アップ
・下半身の血行促進
・リフレッシュ効果
・むくみの改善
「ランジストレッチ」は、股関節から前ももにかけてをしっかり伸ばすことで、反り腰を整えられるストレッチです。
朝のうちに取り入れれば、1日を通して腰まわりの軽さを感じやすくなりますよ。
毎朝の習慣にして、すっきりとした姿勢で1日をスタートさせましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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