痩せ体質になれる「ブリッジストレッチ」
おしり・背中・肩甲骨まわりの筋肉を刺激することで、代謝UPを目指せる「ブリッジストレッチ」。
体の巡りをよくすることで脂肪燃焼を促し、体が痩せやすい状態になります。
朝のウォーミングアップや寝る前のリラックスタイムに、ぜひ取り入れてみてくださいね♪
ステップ①
両膝を立てて、マットの上で仰向けになります。
足は腰幅に開き、かかとが膝の真下にくるように置きましょう。
ステップ②
両手はおしりの横に伸ばし、手のひらを床に向けます。
息を吸いながらおしりをゆっくり持ち上げてください。
この時、肩〜おしり〜膝までが一直線になるよう意識してくださいね。
ステップ③
背中の後ろで指を組み、腕と肩で床を押しながら肩甲骨を寄せます。
胸を開き深呼吸をしながら20〜30秒キープしましょう。
ポイント
・余裕があれば手首を近づけ手のひら同士を合わせる
・腰を反りすぎないように注意する
・内ももを寄せて脚は腰幅を保つ
・肩甲骨をしっかり寄せる
期待できる効果
・血流促進により代謝UP
・おしりや太ももの引き締め
・姿勢が整う
・胸まわりの柔軟性UPにより呼吸がしやすくなる
たった1分でも体がスッキリし、全身がじんわり温まるのを感じられますよ♡
続けることで痩せやすい体質になるので、代謝が落ちてきている方にもおすすめ。
毎日コツコツと継続して、理想的な体を目指しましょう！
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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