寝る前におすすめ「リラックスストレッチ」
腹式呼吸をしながら体を無理なくゆるめることで、リラックス状態へと導く「リラックスストレッチ」。
副交感神経が優位になることで心が落ち着き、朝までぐっすり眠れますよ。
夜なかなか寝つけない方におすすめなので、ぜひ試してみてくださいね♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになり、右膝を曲げて胸に引き寄せましょう。
お腹の膨らみを意識しながらゆっくりと丁寧な呼吸を繰り返します。
ステップ②
右膝を伸ばし、反対も同様に行います。
首や肩の力は抜いて、痛みのない範囲で膝を引き寄せましょう。
ステップ③
最後は両膝を胸に引き寄せて、両手で優しく抱えます。
ゆっくり呼吸をしながら2〜3分ほど繰り返して行いましょう。
ポイント
・肩や首には力を入れない
・腹式呼吸を繰り返し、前ももでお腹の膨らみを感じる
・無理に膝を引き寄せず、痛みを感じない範囲で行う
・目を閉じながら行うのも◎
期待できる効果
・副交感神経を優位にし、眠りを誘う
・腰や股関節の柔軟性UP
・下半身の血行促進
・冷え性の予防
・ストレス解消
このストレッチのポイントは、なるべくゆっくりと丁寧に呼吸をすることです。
1回の呼吸に10秒程度かけて、お腹を大きく膨らませることでリラックス効果がさらにUP♪
毎日の習慣に取り入れて、ぐっすり眠れる快適な夜を過ごしましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
