巻き肩解消におすすめな「魚のポーズ」
胸を開き、背中の筋肉をほぐすことで姿勢改善や巻き肩解消が期待できる「魚のポーズ」。
就寝前に寝ながら簡単にでき、夜のリラックスタイムにおすすめです。
道具も使わずできるので、ぜひ気軽にやってみてくださいね♪
ステップ①
脚をそろえて、マットの上で仰向けになります。
体の下に両腕をしまい、手のひらは床に向けましょう。
ステップ②
肘で床を押し、上体を持ち上げます。
頭頂部は床につけた状態で胸を開きましょう。
ステップ③
丁寧に呼吸を繰り返しながら20秒ほどキープします。
戻るときは一度上半身を起こし、体を安定させましましょう。
ポイント
・手は重ねずに揃えておく
・開いた胸を意識して呼吸する
・肘でしっかりと床を押すよう意識する
・首に負担をかけないように動作はゆっくり行う
期待できる効果
・巻き肩や猫背の改善
・肩こりの予防
・血行促進
・胸が開くことでストレス解消
・胸まわりの柔軟性がUPし、呼吸がしやすくなる
「魚のポーズ」は取り組む前は少し難しいと感じるかもしれませんが、慣れてくると胸が開く気持ちよさを感じやすいストレッチ。
一日の終わりに取り入れることで、凝り固まった肩・背中まわりをほぐし、リラックスすることができますよ。
無理のない範囲でぜひ続けてみましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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