反り腰改善に効果的な「前ももストレッチ」
反り腰の方が硬くなりやすい、前ももから脚の付け根にかけてを伸ばす「前ももストレッチ」。
骨盤の近くにある筋肉を伸ばすことで体の歪みが整い、姿勢改善にも効果あり♪
普段よくヒールを履く方や、立ち仕事が多い方におすすめなので、ぜひ試してみてくださいね♡
ステップ①
マットなどの平らな場所で座り、両脚を前に伸ばします。
このときに下腹を凹ますイメージで背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
右膝を曲げて、踵をおしりの横につけましょう。
両手は体の後ろについておいてくださいね。
ステップ③
上体を斜めに倒して肘を床につけます。
ゆっくり丁寧に呼吸をしながら20〜30秒程度キープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・膝は浮いてもいいので、お腹を凹ませる
・前ももの伸びを感じながら深呼吸を繰り返す
・無理のない範囲で行う
期待できる効果
・反り腰の改善
・前腿の柔軟性UP
・骨盤の歪みの改善
・下半身の血行促進
痛みがある場合は無理に体を倒さなくてもいいので、気持ちの良い範囲で行ってくださいね！
前ももの張りがとれることで反り腰の改善だけでなく、スッキリとした下半身を目指せます。
日々の習慣にして、美しい姿勢を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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