寝つきがよくなる「ツイストストレッチ」
「ツイストストレッチ」は背骨と腰まわりを優しくひねることで全身の緊張を和らげ、リラックス状態へと導くストレッチです。
ゆっくり呼吸をすることで副交感神経が優位になり、入眠をサポートしてくれます。
ベッドの上で簡単にできるので、寝る前にぜひやってみて♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになります。
右膝を立てて、左脚はまっすぐ伸ばしましょう。
ステップ②
左手を右膝の外側に添え、右手は肩の高さまで伸ばします。
このときに右手の手の平は天井に向けておきましょう。
ステップ③
右膝を左側に倒し、顔は右側に向けます。
ゆっくり呼吸をしながら20〜30秒キープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・肩の力を抜いて床に下ろす
・無理にひねりすぎず、気持ちのよい範囲で行う
・お腹を膨らませるように深呼吸を繰り返す
・腰に痛みを感じたら、ひねる角度を調整する
期待できる効果
・背中や腰まわりの緊張を緩める
・自律神経が整うことで寝つきがよくなる
・冷え性の改善
・リラックス効果
「ツイストストレッチ」は寝る前のわずか3分でできる簡単なストレッチです。
寝る前に体の緊張を緩めることで睡眠の質が向上し、スッキリとした朝を迎えられるようになります。
毎日続けて心地よい睡眠習慣を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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