骨盤の歪み解消に「膝倒しストレッチ」
「膝倒しストレッチ」は膝を左右に倒すことで股関節の柔軟性を高め、骨盤の歪みを整えるストレッチです。
骨盤まわりの柔軟性をアップさせることで、姿勢改善や腰痛予防にもつながります。
座りながら簡単にできるので、テレビを見ながらなどリラックスタイムに取り入れてみてください♪
ステップ①
マットの上で両脚を前に伸ばして座ります。
両手は体の後ろにつき、背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
左膝を立てて、左足裏を斜め45度開いたところに置きます。
開く角度は膝を倒したときに膝同士がつかない程度にしましょう。
ステップ③
息を吐きながら膝を内側に倒します。
吸いながら元の位置に戻し、この動作を1〜2分ほど繰り返しましょう。
反対側も同様に行い、左右の違いも確認してみてくださいね。
ポイント
・おしりが床から離れない程度で膝を倒す
・腰から背筋を伸ばす
・股関節が動く感覚を意識する
・呼吸に合わせてゆっくり行う
期待できる効果
・骨盤の歪みを整える
・股関節の柔軟性アップ
・腰痛や反り腰の予防
・血行促進によりむくみや冷え性の改善
・O脚やX脚など、脚の歪みを整える
「膝倒しストレッチ」は膝を無理に倒さず、おしりをつけたまま出来る範囲で行うのがポイント。
骨盤の歪みが整うことで全身のバランスが整い、腰痛予防や痩せやすくなるなどの嬉しい効果がたくさんあります。
日々続けることで体の変化がわかるので、楽しみながら継続してみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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