ぽっこりお腹解消に「背伸びストレッチ」
「背伸びストレッチ」は大きく伸びをしながらお腹を凹ませることで、お腹まわりの筋肉に刺激を与えるストレッチです。
インナーマッスルを引き締めるため内臓が引き上がり、ぽっこりお腹の改善に繋がります。
座りながら短時間でできるのでぜひやってみて♪
ステップ①
マットの上にあぐらで座り、背筋を伸ばします。
胸の前で指を組みましょう。
ステップ②
手のひらを外に向けて、息を吸いながら頭の上へ上げます。
この時に、内臓を引き上げるようなイメージでお腹を縦に伸ばしましょう。
ステップ③
息を吐きながら下腹部を凹ませます。
この状態をキープし、深呼吸と共にお腹をさらに凹ませましょう。
呼吸を続けながら30秒〜1分ほどキープしてくださいね。
ポイント
・反り腰にならないように骨盤を立てる
・吸う時はお腹を引き上げ、吐く時は凹ませるようなイメージ
・ゆっくり呼吸をする
・肩が上がりすぎないように意識する
期待できる効果
・ぽっこりお腹の改善
・内臓の位置が整うことでむくみや冷えの予防
・姿勢の改善
・インナーマッスルの引き締め
「背伸びストレッチ」では、お腹をしっかり伸ばすことで、固まっていた筋肉がほぐれて痩せやすくなります。
日頃座りっぱなしの姿勢が多い方や、運動習慣がない方にもおすすめなストレッチです。
毎日継続することで理想的なお腹をつくっていきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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