体幹を鍛える「ねじりツイスト」
「ねじりツイスト」は、座ったまま上半身をひねることで体幹を刺激する簡単エクササイズ。
背中やお腹のインナーマッスルを鍛えられるので、姿勢改善や疲労感の軽減にも◎
テレビを見ながら気軽にできるのがうれしいポイントです♪
ステップ①
マットの上に座り、両膝を立てて脚をそろえます。
胸の前で肘同士を持ちましょう。
ステップ②
そのまま上体を斜め45度に倒します。
お腹を軽くへこませて、腰から背筋が一直線になるようにしっかり伸ばしましょう。
ステップ③
息を吐きながら上半身を左にねじります。
吸う息で戻り、左右交互に10〜15回程度繰り返しましょう。
ポイント
・骨盤から背骨をしっかり立てて姿勢をキープする
・肩だけではなく、お腹のからねじる意識を持つ
・呼吸に合わせて丁寧に行う
・足裏をしっかり床につけ、下半身が動かないよう安定させる
期待できる効果
・体幹の安定性アップ
・姿勢が整い、疲れにくくなる
・ぽっこりお腹の引き締め
・代謝が上がり痩せやすい体に
「ねじりツイスト」は、短時間でも体幹にじんわり効くエクササイズです。
座ったままできるので場所を選ばず、家事の合間などに無理なく続けられるのも嬉しいポイント。
疲れにくくブレない体を目指して、今日から始めてみましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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