老化防止におすすめな「脚寄せエクササイズ」
「脚寄せエクササイズ」は上半身を起こした状態で、腹筋をするように脚を引き寄せるエクササイズです。
体幹部を鍛えることで姿勢が良くなり、腰痛予防や体力向上にも繋がります。
座りながらできるので、気軽に試してみて下さい♪
ステップ①
マットの上で両脚を前に伸ばして座ります。
両手は体の後ろにつき、背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
肘を緩めて重心を少し後ろにのせます。
両膝を胸に引き寄せて、脚を浮かせましょう。
ステップ③
息を吸いながら両脚を前に伸ばします。
床に降ろさないようにしながら元に戻し、何度か繰り返しましょう。
初めのうちは少ない回数から行い、慣れてきたら回数を増やしたりキープ時間をとるのもおすすめです。
ポイント
・常にお腹を引き上げて腰から背筋を伸ばす
・首や肩が力まないようにリラックスする
・呼吸に合わせて丁寧に行う
期待できる効果
・体幹部の安定により老化防止
・姿勢の改善や腰痛予防
・ぽっこりお腹の改善
・全身の筋力向上
「脚寄せエクササイズ」は筋力がつくことで老化防止になるだけではなく、全身の引き締め効果も期待できるエクササイズです。
内ももをしっかり寄せて脚を揃えることで、脚のラインも整いやすくなります。
無理なくコツコツと続けて、若々しさを保ちましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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