肩こりに効く「タオル引きストレッチ」
「タオル引きストレッチ」はタオルを持ちながら肩を動かすことで、肩まわりから背中全体をじっくりとほぐしていくストレッチです。
タオルが1本あれば自宅でもオフィスでも手軽にできるのが魅力。
気づいたときにすぐ取り入れられるストレッチなので、ぜひやってみて♪
ステップ①
マットの上であぐらで座り、腰から背筋を伸ばします。
タオルを肩幅より少し広めに持ちましょう。
ステップ②
息を吸いながら、タオルを持った両腕を頭上へまっすぐ伸ばします。
このときに肩がすくまないよう、肩を下げたまま行いましょう。
ステップ③
息を吐きながら肘をゆっくりと曲げ、タオルを頭の後ろへ引き下げます。
10〜15回ほど繰り返し行いましょう。
ポイント
・常に背筋を伸ばしたまま行う
・丁寧に呼吸を繰り返す
・タオルは肩幅よりやや広めに持つと、動きがスムーズになる
・肘を引くときに肩甲骨を寄せる意識を持つ
期待できる効果
・肩こりの緩和
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・上半身の血行促進
・リフレッシュ効果
「タオル引きストレッチ」は呼吸と動きを合わせることで、自然とリラックスしながら肩まわりをほぐせるストレッチです。
繰り返すたびに肩甲骨まわりがじんわりとほぐれ、体の巡りもよくなりますよ。
毎日の習慣にして、こりのない軽やかな体をゲットしましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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