ぽっこりお腹解消に「ボトル上げストレッチ」
「ボトル上げストレッチ」はペットボトルを持ちながら腰を落とし、頭上へ持ち上げることでお腹まわりにアプローチするストレッチです♡
家にあるペットボトルをそのまま使えるので、準備いらずで始められるのが嬉しいポイント。
テレビを見ながらでもできるので、ぜひ気軽に取り入れてみてください♪
ステップ①
足を肩幅以上に開いて立ち、背筋を伸ばします。
ペットボトルを横にして両手で持ちましょう。
ステップ②
膝を軽く曲げて腰を落とします。
このときに背中が丸まらないように注意しましょう。
ステップ③
ペットボトルをまっすぐ頭の上へ持ち上げ、お腹を伸ばします。
元の位置に戻し、何度か繰り返しましょう。
ポイント
・腰から背筋を伸ばし、背中が丸まらないように意識する
・膝はつま先と同じ方向に向ける
・ペットボトルは水入りのものを使う
期待できる効果
・お腹まわりの引き締め
・体幹強化
・下半身の引き締め
・代謝アップ
「ボトル上げストレッチ」は上半身と下半身を同時に動かせるので、全身の引き締めに効率よくアプローチできるストレッチです。
反り腰にならないよう、お腹をまっすぐ上に伸ばすと気持ちよく行えますよ。
無理なく続けて、すっきりしたお腹を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
