痩せ体質を目指せる「胸ひらきストレッチ」
「胸ひらきストレッチ」はタオルを使いながら、肩から腕を大きく動かすストレッチです。
肩甲骨まわりの筋肉がほぐれることで代謝が上がりやすくなり、痩せやすい体を目指すことができます。
柔軟性に不安がある方でも取り組みやすいので、ぜひチャレンジしてみてください♪
みるみる「二の腕」が細くなるやつ。2分あればできる簡単ストレッチ
二の腕のたるみ、なんとかしたいけど激しい運動は苦手……。 そんな方にこそやってほしいのが、座ったままできる「脇のばしストレッチ」です。
ステップ①
マットなどの上で、安定した姿勢で座ります。
タオルの両端を持ってまっすぐに伸ばしましょう。
ステップ②
肘を曲げてタオルを胸の前に構えます。
息を吸いながら、腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ③
息を吐きながらタオルを頭にくぐらせます。
胸の前に戻し、左右交互に繰り返しましょう。
30秒〜1分ほど行ってくださいね。
ポイント
・胸を開くような意識で肩甲骨をしっかり動かす
・呼吸に合わせながら丁寧に行う
・肩甲骨から腕全体を大きく動かす
・常に背筋を伸ばす
期待できる効果
・代謝が上がり痩せやすくなる
・肩甲骨の可動域アップ
・姿勢改善
・肩まわりのこり解消
・リフレッシュ効果
「胸ひらきストレッチ」は、がんばりすぎなくても効果が感じられるストレッチです。
縮こまりがちな胸まわりをひらくことで、呼吸が深まり体も心も軽くなります。
毎日の自分をととのえる時間として取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
「股関節」がガチガチなら絶対やって。壁があればできる簡単ストレッチ
股関節が硬くて、なんとなく体が重い感じがしませんか？ そんな方にぜひ試してほしいのが、壁さえあればどこでもできる簡単ストレッチです。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
