ペットボトルで「肩甲骨まわしストレッチ」
「肩甲骨まわしストレッチ」はペットボトルを持ちながら腕をまわすことで、肩まわりをほぐすストレッチです。
肩甲骨の可動域が広がることで代謝も上がりやすくなり、痩せ体質を目指せます。
座ったまま気軽にできるので、ぜひやってみてください♪
ステップ①
あぐらや正座で座り背筋を伸ばします。
両手でペットボトルの端を持ち、胸の前で構えましょう。
ステップ②
そのまま円を描くように、上からまわします。
余裕があれば少しずつ円を大きくしましょう。
ステップ③
数回まわしたら、今度は反対まわしも同様に行います。
肩甲骨の動きを意識しながら、30秒〜1分ほど繰り返しましょう。
ポイント
・肩甲骨から腕を大きくまわす
・ゆっくりとした呼吸を繰り返す
・常に腰から背筋を伸ばす
・なるべく丁寧に腕をまわす
期待できる効果
・代謝が上がって痩せやすくなる
・姿勢改善
・肩こりの解消
・上半身の血行促進
「肩甲骨まわしストレッチ」はたった数分でも体の内側から温まり、巡りの良い体へと導いてくれます。
デスクワークの合間やテレビを見ているときなど、ちょっとした隙間時間に行うのがおすすめです。
無理なく毎日の習慣にしていき、痩せやすい体をゲットしましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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