骨盤の歪み解消に「ゆらゆら骨盤ストレッチ」
「ゆらゆら骨盤ストレッチ」は座った状態で片脚を抱えて左右に動かすことで、お尻や股関節まわりの筋肉をほぐすストレッチです。
固まった筋肉がゆるむことで骨盤の位置が整いやすくなり、腰痛や姿勢の改善にも効果的。
3分あればできるので、隙間時間にぜひやってみて♪
ステップ①
マットの上で足を伸ばした状態で座り、右膝を立てます。
背筋をまっすぐ伸ばして姿勢を整えましょう。
ステップ②
両手で右脚のふくらはぎを下から抱えます。
余裕があれば、両肘で膝下を外から抱えましょう。
ステップ③
右脚の力は抜いた状態で、左右にゆらゆらと動かします。
20〜30回ほど繰り返したら、反対側も同じように行いましょう。
ポイント
・なるべく背筋を伸ばし、姿勢をキープする
・ゆっくり丁寧に動かす
・呼吸を止めず、リラックスして行う
・お尻まわりから大きく動かす
期待できる効果
・骨盤の歪み改善
・腰痛の緩和
・股関節まわりの柔軟性アップ
・反り腰の改善
「ゆらゆら骨盤ストレッチ」はデスクワークで体が凝り固まっている方や、姿勢の悪さが気になる方におすすめです。
脚を左右に揺らすだけで骨盤まわりの緊張がほぐれ、体が軽くなるのを感じられますよ。
続けることで全身のバランスも良くなっていくので習慣にしてみましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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