眠りを誘う「足首まわしストレッチ」
「足首まわしストレッチ」は、脚の血行を促すことでむくみや冷えを解消し、心地よい眠りへと導いてくれるストレッチです。
ベッドの上で気軽に行えるので、そのまま眠りにつけるのが嬉しいポイント。
心地よい温かさを感じながら、リラックスして行ってみてください♪
ステップ①
マットやベットの上で仰向けになり、右膝を立てます。
首や肩まわりの力は抜いておきましょう。
ステップ②
右脚を天井に伸ばし、両手で太ももの裏を持ちます。
このときに膝は伸ばしきらず、軽く曲げておきましょう。
ステップ③
右足首を5〜10回ほど回したら、反対回しも行います。
左足も同様に行いましょう。
ポイント
・勢いをつけず、ゆっくりと丁寧に行う
・足首の関節を意識する
・深呼吸を繰り返す
・膝は軽く曲げて、無理のない範囲で行う
・リラックスして心地よく行う
期待できる効果
・寝つきが良くなる
・むくみや冷え性の改善
・下半身の血行促進
・リラックス効果
・疲労回復
「足首まわしストレッチ」は脚の重だるさを解消し、体も心も眠る準備へと導いてくれます。
とくに座りっぱなしや立ち仕事が多い人は、毎日続けることで効果を実感しやすいですよ。
無理のない範囲で続けて、質の良い眠りを手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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