ストレートネック改善に「腕伸ばしストレッチ」
「腕伸ばしストレッチ」は壁に手をついて体を反対側に向けることで、胸や腕の前側を伸ばすストレッチです。
猫背で縮こまった胸の筋肉をほぐすことで、前に出ていた頭の位置が整い、ストレートネックの改善に繋がります。
壁さえあればすぐにできるので、気づいた時に取り入れてみてください♪
ステップ①
壁の前に立ち、左腕を肩の高さまで上げて横に伸ばします。
左手のひらを大きく開き、壁につけましょう。
ステップ②
左手を壁につけたまま、つま先が壁と平行になるように体を右に向けます。
左肩の前側や胸まわりの伸びを感じながら、キープしましょう。
ステップ③
左腕を斜め45度まで上げて、再び体を右側に向けます。
同じようにキープしたら、反対側も同様に行いましょう。
それぞれ無理のない範囲で、20〜30秒ほどキープしてくださいね。
ポイント
・背筋をまっすぐ伸ばし、正しい姿勢を保つ
・呼吸を止めずに、深くゆっくりと呼吸する
・無理に伸ばそうとせず、心地よい範囲で行う
・胸や腕の前側が伸びる感覚を味わう
期待できる効果
・ストレートネックの改善
・胸や肩まわりの柔軟性アップ
・肩こりや首こりの緩和
・呼吸が深くなる
「腕伸ばしストレッチ」はデスクワークの合間や寝る前など、いつでも気軽に行えるストレッチです。
続けることで正しい姿勢へと近づき、首や肩まわりの不調も楽になりますよ。
毎日の習慣にして、快適な体を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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