猫背改善に「寝るだけストレッチ」
「寝るだけストレッチ」はペットボトルの上に寝転ぶだけで、猫背改善に効果のあるストレッチです。
背中の緊張が緩み、胸が大きく開くことで気持ちもリラックスできます。
寝ているだけでできるので、ぜひやってみてください♪
ステップ①
マットの上で仰向けになり、両膝を立てます。
脚は腰幅程度に開き、腰が浮きすぎないよう意識しましょう。
ステップ②
ペットボトルを背中の真ん中あたりに横向きで置きます。
肩甲骨の下に沿わせるように調整しましょう。
ステップ③
両手をお尻の横に下ろして、手のひらを上に向けます。
呼吸を繰り返しながら、1〜2分ほどキープしましょう。
ポイント
・伸びを深める場合は両手を頭の上に上げる
・胸を大きく開くような意識
・背中の伸びを味わう
・ゆっくりと呼吸を繰り返す
・体の力を抜く
期待できる効果
・猫背の改善
・上半身の血行促進
・呼吸が深まりリラックス効果
・背中の柔軟性アップ
「寝るだけストレッチ」はペットボトルさえあれば気軽にできる猫背改善ストレッチです。
日常生活で丸まりやすい背中をじんわり伸ばし、肩や胸まわりを開放してくれます。
続けることで姿勢が整ってくるので、寝る前の習慣として取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
