骨盤の歪みを整える「ふりこストレッチ」
「ふりこストレッチ」は壁に手を添えて脚を前後に振ることで、骨盤まわりの緊張をほどくストレッチです。
特別な道具も必要なく、壁さえあればすぐにできるのが嬉しいポイント。
隙間時間に取り入れられるので、忙しい方にもぴったりです♪
ステップ①
壁の近くに立ち、左手を壁に添えます。
両脚を揃えて、背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
右膝を曲げて、胸の方に引き寄せます。
腰を反らないように注意しながら、バランスをとって膝を持ち上げましょう。
ステップ③
そのまま脚を体の後ろに伸ばし、反動を使いながら前後に何度か振りましょう。
30秒〜1分ほど行ったら、反対側も同様に行います。
ポイント
・背筋は常にまっすぐ伸ばした状態をキープする
・骨盤が左右に傾かないよう意識する
・脚の付け根のみ動かすイメージで行う
・呼吸を止めずにリラックスして行う
期待できる効果
・骨盤の歪みの改善
・股関節まわりの柔軟性アップ
・姿勢改善
・下半身の血行促進
「膝ゆらしストレッチ」は朝起きた時や仕事終わりのリフレッシュタイムなど、好きなタイミングで取り入れることができます。
習慣にすることで体の左右バランスが整い、美しい姿勢へと近づけますよ。
手軽にできるストレッチで、快適な毎日を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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