背中のこり解消に「肩甲骨ストレッチ」
「肩甲骨ストレッチ」はタオルを使いながら、肩甲骨まわりや背中上部をゆっくり動かすストレッチです。
デスクワークやスマホ疲れで固まりがちな背面の筋肉を、じんわりほぐします。
小さな動きでOKなので、柔軟性に自信がない人にもおすすめですよ♪
ステップ①
マットなどの安定した場所で座り、腰から背筋を伸ばします。
タオルは体の後ろに置き、両端を持ちましょう。
ステップ②
タオルをピンと伸ばし、床から少し離します。
この時に肩がすくまないように気をつけましょう。
ステップ③
息を吸いながら腕を上げ、吐きながら下ろします。
10〜15回ほど丁寧に繰り返しましょう。
ポイント
・常に腰から背筋を伸ばした状態にする
・上げる高さは自分が気持ちいい範囲でOK
・肩甲骨の感覚に意識を向ける
・呼吸に合わせてゆっくり行う
期待できる効果
・背中のこり解消
・肩甲骨の可動域アップ
・猫背や姿勢のクセを整える
・巻き肩の改善
・リフレッシュ効果
「肩甲骨ストレッチ」は背中が固まりやすく、疲れが抜けにくい方にぴったりのストレッチです。
タオルを使えば動きが安定し、肩甲骨まわりをじんわり心地よくゆるめることができます。
姿勢改善や呼吸の深まりにもつながるので、毎日のケアにぜひ取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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