肩甲骨がほぐれる「腕ストレッチ」
「腕ストレッチ」は立ちながら腕を後ろに引くことで、肩甲骨まわりをほぐすことができるストレッチです。
柔軟性に不安がある方でも取り入れやすく、効果を実感しやすいのもポイント。
短時間でも効果が出やすいのでぜひやってみてください♪
ステップ①
脚を腰幅に開いて立ち、腰から背筋を伸ばします。
両腕を肩の高さに伸ばし、手のひらは正面に向けましょう。
ステップ②
おへそは正面に向けたまま、肩から動かすイメージで右腕を大きく後ろに引きます。
肩甲骨をしっかり寄せる感覚を意識しましょう。
ステップ③
元の位置に戻し、反対の腕も同じように行います。
左右交互に10〜15回を目安に繰り返しましょう。
ポイント
・おへそと顔は常に正面をキープして体をねじらない
・肩の力を抜き、肩甲骨の動きを意識する
・息を吐きながら腕を引くと可動域が広がりやすい
・反動をつけず丁寧に繰り返す
・左右均等に行う
期待できる効果
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・肩こりや姿勢の改善
・代謝アップ
・上半身の血行促進
「腕ストレッチ」は、立ったままで簡単にできるのが魅力的なストレッチです。
毎日のちょっとした隙間時間に続ければ、肩まわりの重だるさが自然と軽くなります。
習慣にすることで、スッキリとした上半身を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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