股関節がほぐれる「お尻引きエクササイズ」
「お尻引きエクササイズ」は正座の状態から膝を広げてお尻を動かすことで、硬くなった股関節まわりをほぐすエクササイズです。
マットの上やベッドの上から気軽に始められるのが魅力。
動きながら体を目覚めさせられるので、朝のルーティンに取り入れてみてください♪
ステップ①
マットやベットの上に正座で座ります。
膝をマット幅程度に開き、つま先は揃えておきましょう。
ステップ②
両手を体の前につき、肩幅程度に広げます。
お尻を持ち上げて上体を起こしましょう。
ステップ③
お尻をゆっくりと踵の方へ下ろし、また持ち上げる動きをリズムよく繰り返します。
呼吸をしながら30秒〜1分ほど行いましょう。
ポイント
・常に背筋を伸ばす
・反動を使わずに丁寧に行う
・深呼吸を繰り返す
期待できる効果
・股関節まわりの柔軟性アップ
・下半身の血行促進
・骨盤の歪み改善
・リフレッシュ効果
「お尻引きエクササイズ」は簡単な動作で股関節にアプローチができるので、忙しい朝でもサッと取り入れやすいエクササイズです。
繰り返すたびに股関節がじんわりとほぐれ、体全体が動かしやすくなっていくのを実感できます。
毎朝コツコツ続けて、しなやかな股関節を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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