下腹痩せに効果的な「付け根ストレッチ」
「付け根ストレッチ」は股関節の付け根を大きく伸ばし、腸腰筋にじっくりアプローチできるストレッチです。
腸腰筋がほぐれると骨盤の位置が整い、下腹まわりもすっきりしやすいといわれています。
道具もいらず3分でできるので、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットの上で四つ這いになります。
肩の真下に手首を置き、付け根の真下に膝を置きましょう。
ステップ②
右足を両手の間に置きます。
左膝を少し後ろに引き、つま先は寝かせておきましょう。
ステップ③
腰を下げながら背筋をまっすぐ伸ばします。
左脚の付け根が伸びる感覚を味わいながら、20〜30秒キープしましょう。
反対側も同じように行ってくださいね♪
ポイント
・腰は丸めず、まっすぐ立てる意識を持つ
・肩の力を抜き、リラックスして行う
・呼吸を止めず丁寧に繰り返す
期待できる効果
・下腹まわりの引き締め
・骨盤のゆがみ改善
・股関節まわりの柔軟性アップ
・猫背や反り腰の予防
・リフレッシュ効果
「付け根ストレッチ」は股関節の奥にある腸腰筋をじっくり伸ばすことで、下腹のもたつきにアプローチできるストレッチです。
背筋を伸ばした状態をキープすることで、体幹への刺激も期待できます。
無理のない範囲で続けて、すっきりとした下腹を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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