二の腕痩せに効果的な「肘寄せストレッチ」
「肘寄せストレッチ」は二の腕から脇下にかけてをじんわり伸ばすことで、こり固まった二の腕まわりをすっきりさせるストレッチです。
脇下を伸ばすことで老廃物が流れやすくなり、すっきりとした二の腕を目指すことができます。
場所を選ばずに1分あればできるので、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
あぐらで座り、腰から背筋を伸ばします。
右腕をまっすぐ上に伸ばしましょう。
ステップ②
右肘を曲げて左手で肘を掴みます。
このときに、なるべく顔は正面に向けて背筋を伸ばしましょう。
ステップ③
そのまま肘を中央に寄せます。
ゆっくりと呼吸をしながら20〜30秒ほどキープしましょう。
ポイント
・肘は無理に引っ張らず、心地よい伸びを感じるところで止める
・背筋を伸ばしたまま行うことで、脇の下がしっかり伸びる
・丁寧な呼吸を繰り返す
・肩は力まずにリラックスする
期待できる効果
・二の腕の引き締め
・脇下のリンパの流れを促進
・むくみ改善
・肩まわりの血行促進
「肘寄せストレッチ」は座ったまま行えるので、デスクワークの合間にもぴったりのストレッチです。
二の腕がすっきりすれば、ノースリーブや半袖にも自信が持てるはず。
今日から少しずつ取り入れて、理想的な二の腕を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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