股関節がほぐれる「ランジエクササイズ」
「ランジエクササイズ」は立った状態で脚を前後に開き、膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで股関節まわりをほぐすエクササイズです。
下半身のこわばりが気になる方にぴったりで、場所を取らず簡単にできます。
2分でできるので、気軽に挑戦してみてください♪
ステップ①
脚を揃えて立ち、腰から背筋をまっすぐ伸ばします。
両手は腰に当てて姿勢を安定させましょう。
ステップ②
右脚を一歩後ろに引き、かかとは床につけます。
このときに、つま先は正面に向けて膝の向きと揃えましょう。
ステップ③
左膝を曲げて、かかとの真上まで踏み込みます。
リズム良く何度か繰り返しながら30秒〜1分キープしたら、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・腰から背筋を伸ばし、上半身が前に倒れないようにする
・膝に無理がない範囲で行う
・呼吸を止めず、リラックスして行う
・後ろ脚のつま先は常に正面をキープ
期待できる効果
・股関節の柔軟性アップ
・下半身の血行促進
・骨盤まわりの歪み改善
・脚のむくみ解消
「ランジエクササイズ」は朝起きた後や、長時間座った後に取り入れるのがおすすめです。
続けることで股関節の可動域が広がり、歩く動作もスムーズになります。
柔らかい股関節を手に入れて、快適な毎日を過ごしましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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