猫背改善に「背筋エクササイズ」
「背筋エクササイズ」はうつ伏せの状態から上体を持ち上げることで、猫背の原因となる背筋の弱さを改善するエクササイズです。
寝ながら気軽にできるので、寝る前や朝起きたときに取り入れやすいのが魅力。
運動が苦手な方こそやってみてください♪
ステップ①
マットの上でうつ伏せになります。
脚は肩幅程度に開き、つま先は寝かせておきましょう。
ステップ②
右肘を曲げて右手を顎の下に置きます。
左腕は斜め前にまっすぐ伸ばし、手のひらは床に向けましょう。
ステップ③
上体をゆっくりと起こしながら左肘を曲げて、脇を締めます。
この動作を繰り返し30秒〜1分ほど行ったら、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・腰が反りすぎないよう、お腹に軽く力を入れる
・丁寧に呼吸を繰り返す
・背筋を意識して上体を持ち上げる
・首や肩まわりの力は抜いておく
期待できる効果
・猫背の改善
・背筋の強化と背中の引き締め
・上半身の血行促進
・肩こりの予防
「背筋エクササイズ」は寝ながらできるのに、しっかりと背筋にアプローチできるエクササイズです。
筋力がつくことで自然と正しい姿勢をキープしやすくなります。
毎日コツコツ積み重ねて、美しい姿勢と引き締まった背中を手に入れましょう♡
運動嫌いに捧ぐ。タオルを使った「ぽっこりお腹」を凹ませるストレッチ
「お腹のぽっこり感なんとかしたいな……」と思いながら放置していませんか？ タオル1本あればすぐできるストレッチを試してみてください♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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