肩甲骨はがしになる「肘伸ばしストレッチ」
「肘伸ばしストレッチ」は腕の動きを使って肩甲骨まわりをじっくり動かすストレッチです。
あぐらで座ってできるので、場所を取らず簡単に行えるのが魅力。
ぜひリラックスタイムに試してみてください♪
ステップ①
あぐらで座り、腰から背筋をまっすぐ伸ばします。
右腕を耳の横に持ち上げて、上に伸ばしておきましょう。
ステップ②
右肘を曲げて、左手で右肘をつかみます。
胸が閉じないよう、姿勢を保ったまま行いましょう。
ステップ③
左手で右肘を左斜め上にゆっくりと引っ張ります。
肩甲骨まわりが伸びる感覚を味わいながら、20〜30秒ほどキープしましょう。
反対側も同じように行います。
ポイント
・呼吸を深く繰り返しながら行う
・背筋は常に伸ばしたまま行う
・無理に引っ張らず、心地よい範囲で伸ばす
期待できる効果
・肩甲骨まわりがほぐれる
・肩こりの緩和
・二の腕の引き締め
・上半身の血行促進
・リラックス効果
「肘伸ばしストレッチ」はデスクワークの合間や寝る前など、どんなタイミングでもとりいれやすいストレッチです。
毎日続けることで肩甲骨まわりがすっきりし、肩の動きも軽くなっていきますよ。
胸を開く気持ちよさも味わいながら、リラックスして行ってみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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