骨盤の歪み対策に「開閉エクササイズ」
「開閉エクササイズ」は仰向けの状態で脚を開閉することで、骨盤まわりの筋肉を整えるエクササイズです。
寝た状態で行えるので、運動が苦手な方でも大丈夫できますよ。
反動を使わず丁寧に動かすことを意識しながら、せび試してみてください♪
ステップ①
マットの上で仰向けになり両膝を立てます。
脚を揃えて、肩の力は抜いておきましょう。
ステップ②
脚を上げて膝を90度に曲げます。
両手はお尻の横に置いて、体を安定させましょう。
ステップ③
脚を左右に開いて閉じる動きを繰り返します。
骨盤を安定させながら、30秒〜1分ほど丁寧に行いましょう。
ポイント
・反動を使わず、ゆっくりと丁寧に動かす
・腰が地面から浮かないように注意する
・呼吸は止めず、自然なリズムで行う
・内ももに力を入れながら閉じる
期待できる効果
・骨盤の歪みの改善
・内ももの引き締め
・下腹部の筋力アップ
・姿勢が整う
・下半身の血行促進
「開閉エクササイズ」は夜寝る前や朝起きたときなど、どんなタイミングでも取り入れやすいエクササイズです。
骨盤が整ってくることで下半身のめぐりが良くなり、脚のラインがスッキリ見えるようになりますよ。
寝ながら簡単にできるので、ぜひ今日から取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
