反り腰改善に「骨盤ゆらゆらストレッチ」
「骨盤ゆらゆらストレッチ」は椅子に座った状態で骨盤を前後に動かし、反り腰を改善するストレッチです。
仕事中や家事の合間にも手軽に行え、腰への負担を和らげることができます。
骨盤が整うことで姿勢も良くなり、腰痛予防にもつながるのでやってみて♪
ステップ①
椅子に浅めに腰掛けて、背筋をまっすぐ伸ばします。
両手を腰に当て、骨盤の位置を意識しましょう。
ステップ②
息を吐きながら骨盤を後ろに傾け、腰を丸めます。
この時に背中全体を丸めようとするのではなく、骨盤を動かすように意識しましょう。
ステップ③
息を吸いながら腰を立て、背筋を真上に伸ばします。
この動きを10〜15回ほどゆっくりと繰り返しましょう。
ポイント
・骨盤を前後に動かす意識を持つ
・呼吸と動きを連動させる
・無理に動かしすぎず、心地よい範囲で行う
期待できる効果
・反り腰の改善
・腰痛の緩和
・骨盤の歪みを整える
・姿勢が良くなる
「骨盤ゆらゆらストレッチ」は椅子があればどこでもできるので、ちょっとした時間に取り入れやすいストレッチです。
呼吸と共にゆっくり骨盤を動かすことで、自然と腰がほぐれていきます。
毎日コツコツ続けて、反り腰による腰の負担から解放されましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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