ストレートネック改善に「首起こしエクササイズ」
「首起こしエクササイズ」は寝ながら上体を起こし顎を引くことで、ストレートネックにアプローチするエクササイズです。
道具いらずでできるので、寝る前や朝起きたときのちょっとした時間に取り入れられますよ。
ストレートネックが気になる方はぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットの上でうつ伏せになり、両手はお尻の横に置きます。
手のひらは床に向け、体の力を抜いてリラックスしましょう。
ステップ②
息を吸いながらゆっくりと上体を起こし、視線を正面に向けます。
このとき背筋を意識しながら、無理のない高さまで起こしてくださいね。
ステップ③
息を吐きながら顎を引き、視線を床に向けます。
この動作を10回〜20回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・背筋を意識する
・呼吸に合わせて丁寧に行う
・腰が反りすぎないよう注意する
期待できる効果
・ストレートネックの改善
・首や肩まわりのコリ緩和
・背筋の強化
・姿勢改善
・上半身の血行促進
「首起こしエクササイズ」は、日常的なスマホやパソコンの使用で崩れた首のカーブを少しずつ取り戻すのに役立つエクササイズです。
背筋を意識して動かすことで姿勢全体が整い、首や肩のコリも和らいでいきます。
毎日コツコツ続けて、首から背中にかけてすっきりした変化を実感してみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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