股関節がほぐれる「脚パカストレッチ」
「脚パカストレッチ」は寝ながら膝を左右に倒すだけで、股関節まわりの緊張をほどくストレッチです。
体が硬い方や運動が苦手な方でも無理なく取り組めるのが魅力。
ベッドや布団の上でもできるので、寝る前のリラックスタイムにぜひ取り入れてみてください♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになり、両膝を立てます。
肩や首回りの力は抜いてリラックスしましょう。
ステップ②
脚をマット幅以上にしっかりと開き、足裏を床につけて安定させます。
両手は体から離して、手のひらを上に向けましょう。
ステップ③
息を吐きながら両膝を右に倒します。
左右交互に10回〜20回ほど繰り返し行いましょう。
ポイント
・肩や腕は力を抜き、上半身は床に預けたままリラックスする
・吐く息に合わせてゆっくり動かす
・股関節に違和感がある場合は、倒す角度を小さくしても◎
期待できる効果
・股関節まわりの柔軟性アップ
・下半身のむくみ改善
・血行促進
・リラックス効果
「脚パカストレッチ」は特別な道具も必要なく、思い立ったときにすぐ始められるのが魅力的なストレッチです。
とくに夜寝る前に行うと、股関節まわりがゆるんで心地よく眠りにつきやすくなります。
毎日少しずつ続けて、軽やかな下半身を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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