ストレートネック改善に「胸開きストレッチ」
「胸開きストレッチ」は胸まわりの筋肉を伸ばすことで、ストレートネックの原因となる猫背を改善するストレッチです。
立ちながら短時間でできるので、仕事や家事の合間にも取り入れやすいのがポイント。
胸を開くことで気持ちもリフレッシュするので、ぜひやってみて♪
ステップ①
脚を腰幅にしてまっすぐ立ち、背筋を伸ばします。
両腕を背中に回して指を組みましょう。
ステップ②
肘を伸ばして、腕を体から離すっように斜め下へ引っ張ります。
手の平同士を合わせて、肩甲骨をなるべく寄せましょう。
ステップ③
上体を反らせて胸を大きく開きます。
顎は軽く引き、呼吸をしながら20秒程度キープしましょう。
ポイント
・腰が反りすぎないようお腹に力をいれる
・肩は下げて胸と拳で引っ張り合うように意識する
・ゆっくり呼吸を繰り返す
・胸まわりの伸びを感じる
期待できる効果
・ストレートネックや姿勢の改善
・胸まわりの柔軟性アップ
・上半身の血行促進
・肩こりや首こりの予防
・リフレッシュ効果
「胸開きストレッチ」で腰に不安がある場合は、上体を反らさずに正面を向きながら行うのもおすすめです。
場所を取らずににできるので、ちょっとした息抜きに取り入れてみてください。
毎日の習慣にしてストレートネックを改善していきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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