寝つき改善に「背中丸めストレッチ」
「背中丸めストレッチ」はペットボトルを使って背中まわりを伸ばし、こわばりをほぐしていくストレッチです。
背中のだるさや張りが気になる方、なかなか寝つけない方にとくにおすすめ。
家にあるペットボトル1本ですぐに始められるので、試してみてください♪
ステップ①
マットの上であぐらで座ります。
ペットボトルを右膝の延長線上に置きましょう。
ステップ②
左手でペットボトルの上側をそっと持ちます。
右手は体の横に自然に下ろしておきましょう。
ステップ③
ペットボトルを前に押し出しながら、背中をゆっくりと丸めていきます。
20〜30秒キープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・背中に呼吸を送るようなイメージで、丁寧に呼吸をする
・肩まわりの力は抜いてリラックスする
・背中全体がじんわり伸びる感覚を味わう
期待できる効果
・副交感神経が整い、寝つきがよくなる
・姿勢の改善
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・リラックス効果
「背中丸めストレッチ」は背中のこりをほぐすことで、カラダが自然とリラックスモードに切り替わっていくストレッチです。
ペットボトルを使うことで、ストレッチの深さをコントロールしやすいのも嬉しいポイント。
寝る前のルーティンに加えて、寝つきのいい体を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
