背中痩せが叶う「肩甲骨ストレッチ」
「肩甲骨ストレッチ」は肩甲骨まわりを大きく動かすことで、背中痩せを目指せるストレッチです。
道具を使わず、立ったままどこでもできるのが嬉しいポイント。
仕事や家事の合間など、隙間時間にサクッと取り入れてみてください♪
ステップ①
足を腰幅に開いて立ち、両手は背中の後ろで指を組みます。
腰から背筋をまっすぐ伸ばしましょう。
ステップ②
息を吸いながら肘を伸ばし、左右の肩甲骨を寄せます。
余裕がある場合は手首同士を合わせましょう。
ステップ③
息を吐きながら肘をゆるめます。
この動きを10〜15回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・お腹を軽く凹ませて常に腰から背筋を伸ばす
・肩は下げ、肩と耳を遠ざけるイメージ
・丁寧な呼吸に合わせながら行う
・肩甲骨の動きに意識を向ける
期待できる効果
・背中まわりの引き締め
・肩甲骨の可動域アップ
・姿勢改善による見た目の印象アップ
・血行促進
・リフレッシュ効果
「肩甲骨ストレッチ」は動きがシンプルで、初めての方でも迷わず取り組めるのが魅力のストレッチです。
続けるうちに背中が引き締まるだけでなく、肩まわりが軽くなり、姿勢が整っていく感覚を実感できるはず。
毎日の小さな積み重ねで、すっきりとした背中のラインを手に入れましょう♡
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ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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