反り腰改善に「股関節ストレッチ」
「股関節ストレッチ」は股関節の前側にある筋肉を伸ばし、たった3分で反り腰の改善を目指せるストレッチです。
四つん這いから片足を踏み込むだけなので、運動が苦手な方でも取り入れやすいのが魅力。
腰の前側がじんわり伸びる感覚を味わいながら、無理のないペースで行ってみてください♪
ステップ①
四つん這いになり、両手を肩の真下、両膝を腰の真下にセットします。
背中はまっすぐな状態を保ちましょう。
ステップ②
右足を両手の間に下ろします。
このとき、手先と足先のラインが同じになるように揃えましょう。
ステップ③
上体を少し起こし、背筋を伸ばします。
腰を真下にゆっくり下ろしてキープしましょう。
10〜20秒ほどキープしたら、反対側も同様に行ってくださいね。
ポイント
・常に腰から背筋をまっすぐ伸ばす
・前足の膝がつま先より前に出ないようにする
・股関節の前側が伸びる感覚を意識する
・深呼吸を繰り返す
期待できる効果
・反り腰の改善
・腰まわりの張りやコリの緩和
・股関節の柔軟性アップ
・下半身の血行促進
「股関節ストレッチ」は、反り腰によって偏りがちな骨盤の傾きを整えながら、腰回りをほぐせるストレッチです。
腸腰筋がやわらぐことで、立ち姿勢や歩き方も自然と整いやすくなりますよ。
すっきりとした腰まわりを目指して、こつこつ続けてみましょう♡
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ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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