下腹痩せに「背中まるめストレッチ」
「背中まるめストレッチ」は背中を丸めたり反らせたりすることで、お腹の深部にある筋肉に効かせるストレッチです。
立ったままできるので、場所を選ばずさっと取り入れられるのがうれしいポイント。
呼吸に合わせてゆっくり行えるので、運動が苦手な方にもおすすめですよ♪
ステップ①
脚を肩幅より広めに開き、膝を軽く曲げます。
両手を太ももの上に置いて、体を少し前傾させましょう。
ステップ②
息をゆっくり吐きながら、手で太ももを押すようにして背中を丸めます。
おへそをしっかり引き込んで、下腹をぺたんこにしましょう。
ステップ③
息を吸いながら背中を反らせます。
今度はお腹を縦に伸ばすイメージで行いましょう。
無理のない範囲で5〜10回繰り返してくださいね。
ポイント
・呼吸のリズムに合わせてゆっくり行う
・首や肩まわりはリラックスさせる
・お腹の動きに意識を向ける
期待できる効果
・下腹の引き締め
・体幹強化
・背中のコリをほぐす
・姿勢改善
「背中まるめストレッチ」は、腹筋運動ではなかなか刺激しにくいお腹の深部の筋肉にアプローチできるのが魅力です。
背中を反らせる動きと組み合わせることで、腰まわりのコリもじんわりほぐれていきますよ。
呼吸を意識しながら丁寧に行ってみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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