理想のくびれを目指せる「ゴロ寝ストレッチ」
「ゴロ寝ストレッチ」は体をひねることで脇腹の筋肉を刺激し、くびれ作りをサポートするストレッチです。
寝ながら行うことで余計な力を使わず、気持ちよく伸ばせるのでストレッチが苦手な方にもおすすめ。
寝る前のリラックスタイムに取り入れやすいですよ♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになります。
肩まわりの力はリラックスさせて、右膝を立てましょう。
ステップ②
右膝を胸に引き寄せて、左手で右膝を抱えます。
右腕は肩の高さに伸ばしましょう。
ステップ③
膝を左に倒し、顔は右に向けます。
気持ちいいと感じるところで20〜30秒キープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・倒すときは反動をつけない
・脇腹からお尻まわりにかけての伸びを感じる
・深呼吸を繰り返す
・肩はできるだけ床から離さない
期待できる効果
・脇腹の引き締め
・くびれ作りのサポート
・腰まわりの血行促進
・骨盤の歪み改善
・リラックス効果
「ゴロ寝ストレッチ」はベッドの上でも手軽にできるので、寝る前のリラックスタイムなどに習慣化しやすいのが嬉しいポイント。
体をひねるたびに脇腹がじんわりほぐれていくのを感じられます。
毎日コツコツ続けて、理想のくびれを目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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