ストレートネック改善に「胸開きエクササイズ」
「胸開きエクササイズ」は肘を引いて胸を開く動きと、背中を丸める動きを交互に行うことでストレートネックにアプローチするエクササイズです。
イスに座りながらできるので、仕事や作業の合間にさっと取り入れられるのが嬉しいポイント。
首や肩のこわばりが気になる方は、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
イスに浅めに腰掛け、腰から背筋を伸ばします。
腕を軽く上げて、両肘を90度に曲げましょう。
ステップ②
息を吸いながら両肘をゆっくり後ろへ引き、胸を大きく開きます。
左右の肩甲骨が寄っていく感覚を意識してみてください。
ステップ③
息を吐きながら背中を丸め、拳を胸の前で合わせます。
これを10〜20回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・呼吸に合わせて丁寧に行う
・背中の伸び縮みを味わう
・左右の肩甲骨をしっかり寄せる
期待できる効果
・ストレートネックの改善
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・猫背や巻き肩の改善
・上半身の血行促進
「胸開きエクササイズ」は、胸と背中を交互に動かすことで固まった上半身をほぐし、ストレートネックの改善に働きかけるエクササイズです。
イスに座りながら簡単にできるので、気づいたときにすぐ実践できますよ。
首や肩の不快感を感じたら、こまめに取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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