下腹痩せに効果的な「コブラストレッチ」
「コブラストレッチ」は股関節の奥にある腸腰筋をじっくり伸ばすことで、下腹痩せ効果が期待できるストレッチです。
座りっぱなしの姿勢が続くと筋肉が衰え、下腹がぽっこりして見える原因になるといわれています。
たった2分でできるので、気づいたときに取り入れてみてください♪
ステップ①
四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下にセットします。
背筋はまっすぐ伸ばしておきましょう。
ステップ②
片足ずつ膝を後ろに引きます。
安定しづらい場合は、つま先を立てましょう。
ステップ③
腰をゆっくり下げて、脚の付け根から下腹部にかけてを伸ばします。
呼吸をしながら20〜30秒ほどキープしましょう。
ポイント
・肩で床を押すように腕を伸ばす
・常に肩の真下に手首を置く
・腰を反りすぎず、脚の付け根の伸びに集中する
・呼吸を止めずゆっくり行う
期待できる効果
・下腹まわりの引き締め
・骨盤の歪み改善
・股関節まわりの柔軟性アップ
・姿勢の改善
「コブラストレッチ」は硬くなった股関節まわりの筋肉をゆるめることで、ぽっこりしがちな下腹まわりにアプローチできるストレッチです。
骨盤の傾きが整うと、姿勢そのものも美しく見えるようになります。
毎日コツコツ続けて、すっきりとした下腹を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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